"Tips" de meditación semanales

Como parte de nuestro proyecto de ofrecer alternativas en linea en lugar de las actividades normales de centro budista durante la cuarentena ofrecemos un "tip" de meditación cada semana para ayudarles con su práctica en casa.

En la programación normal del Centro Budista, las clase de los miércoles se dividían en dos. Un parte para principiantes para aprender las dos técnicas de meditación fundamentales. Y la otra parte de la clase era de nivel "intermedio" para personas que ya sabían las dos meditaciones y querrían profundizar más. Para principiantes surgiremos estos recursos.

Los "tips" que vamos a poner cada semana en esta página son para reemplazar la clase de nivel "intermedio". Están dirigidos a personas que ya han aprendido las dos meditaciones que enseñamos.

Esperamos que sean útiles. 

meditación

 

 

Tip Nº 1 de Achalamati: cómo meditar en casa

Para comenzar con los tips Achalamati da consejos para establecer una práctica en casa. Está disponible en video o audio.
Duración 10 mins.


O ver directo en youtube

 
Escuchar solo audio

 

Tip Nº 2 de Vayiranatha: qué hacer con los pensamientos en la meditación

Una de las preguntas más frecuentes sobre la meditación es ¿qué hago con todos los pensamientos que surgen en mi mente? En este tip Vayiranatha toma un texto tibetano que se llama Aplastar los Conceptos para ver una forma de trabajar con los pensamientos en la meditación.

Hay dos grabaciones.

La primera dura 10 mins y explica esa forma tibetana de manejar los pensamientos. La segunda es una meditación guiada basada en el tip y dura 12 min.

Primero escucha esta grabación

1ª grabación - una forma tibetana de manejar los pensamientos

Ahora prepárate para meditar con una buen postura y cuando estés listo escucha esta grabación.

2ª grabacion - meditación guiada

 

Tip Nº 3 de Abhayasara: ¿Cómo manejar nuestras emociones en tiempos del coronavirus?

En este tip Abhayasara reflexiona cómo manejar nuestras emociones en estos tiempos difíciles y como llegar a la ecuanimidad. 

Hay dos grabaciones.

La primera dura 5 mins y explica cual un enfoque que nos puede ayudar. La segunda es una meditación de mettabhavana guiada basada que ejemplifica este enfoque y dura 13 min.

1ª grabación - ¿Cómo manejar nuestras emociones en tiempos del coronavirus?
 
2ª grabación -  meditación de mettabhavana guiada

 

Tip Nº 4 de Achalamati: el placer de la meditación

Achalamati nos habla del "segundo tip más importante"... y por supuesto menciona cual considera el más importante.

Hay dos grabaciones.

La primera dura 5 mins y explica el enfoque que que quiere enfatizar. La segunda es una meditación guiada basada en la atención consciente de la respiración y dura 10 min.

1ª grabación 

2ª grabación: meditación guiada

 

Tip Nº 5 de Saraha: Motivación en la meditación

Saraha regresa a los fundamentos. ¿Por qué meditamos? ¿Cuál es nuestra motivación? Siempre es una idea buena aclarar nuestros motivos. ¿A dónde va tu energía durante tus meditaciones? ¿Cómo podemos recoger nuestra energía y tomar el control de nuestras vidas? Solo cuando estamos integrados podemos relajarnos.

Y en una meditación guiada, seguimos una lista se llama PIPER (Postura. Introspección. Propósito. Entusiasmo. Resolución.) Es una forma clásica de prepararse para la meditación.

 
1ª grabación: Motivación en la meditación
 
2ª grabación: Meditación guiada, con PIPER

 

Tip Nº 6 de Abhayasara: Conciencia de uno mismo contemplando la mente

Abhayasara en este Tip propone introducir una práctica proveniente del Satipatthāna-Sutta, referida al cultivo de la conciencia de uno mismo, a través de: una contemplación centrada principalmente en los estados mentales, pasando previamente por una breve atención al cuerpo, y a las sensaciones (Vedana).

 
1ra Grabación: Contemplando la Mente
 
2da Grabación: Meditación Guiada

 

Tip Nº 7 de Vayiranatha: Dos aspectos de la atención consciente

En este tip Vayiranatha habla de los dos aspectos de la atención que hace falta cultivar en la meditación: atención enfocada y atención periférica. En la 2ª grabación hay una meditación guiada de unos 10 mins que puede ser la introducción a una meditación más larga o una meditación completa corta. 

Tip 7: Dos aspectos de la atención consciente
 
Meditación guiada: Dos aspectos de la atención consciente

 

Tip Nº 8 de Saraha: ¿Qué es metta?

En este tip Saraha nos anima a preguntarnos ¿Qué es metta? en el contexto de la meditación metta bhavana y en nuestras vidas en general.

En la 2ª grabación comienza una sesión de meditación guiada y nos deja a terminar la meditación en nuestro propio tiempo.

1ª grabación ¿qué es metta?
 
2ª grabación - introducción a una meditación guiada

 

Tip Nº 9 de Vayiranatha: Ver los momentos-mente

En este tip Vayiranatha nos introduce a un enfoque de la tradición Theravada que se puede aplicar a cualquier práctica de meditación para ayudarnos a conectar más detalladamente con nuestra experiencia.

1ª grabación - Ver los momentos-mente

2ª grabación - meditación guiada

 

Tip Nº 10 de Saraha: Placer, Motivación y el camino a Samadhi

En la primera grabación Saraha explica como buscar placer en la meditación y la segunda grabación es una introducción guiada de meditación para después seguir el tiempo que quieras.

1ª grabación
 
2ª grabación: introducción a una meditación

 

Tip Nº 11 de Achalamati: Pensamiento inicial y sostenido

Achalamati habla sobre una forma de mantener el interés en la meditación para evitar distracción. 

 
1ª grabación: tip de usar pensamiento inicial y sostenido
 
2ª grabación: meditación guiada

 

Tip Nº 12 de Saraha: Una bella respiración

Un tip de meditación para el día del Dharma. Celebramos el día del Dharma para practicar las enseñanzas del Buda. Seguir tu respiración puede ser el sendero al éxtasis y la liberación. Sólo necesitamos prestar atención.

1ª grabación - Tip - Una bella respiración
 
2ª grabación - meditación guiada (8mins)

 

Tip 13 de Saraha: Receptividad y Dharma Vichaya

Temas de el Día del Dharma, receptividad e investigación con claridad. Un tip muy útil si tu meditación es un poco oscura, negativa o confundida.

Grabación 1. Tip sobre Receptividad y Dharma Vichaya
 
2ª grabación: meditación guiada (11mins)

 

Tip 14 de Vayiranatha: Usar la creatividad en las etapas intermedias de mettabhavana

Una vez que tenemos establecida la práctica de metta bhavana puede ser útil variar las 5 etapas normales que enseñamos. Vayiranatha da unas sugerencias de como escoger personas a quienes cultivar metta

Unica grabación esta semana

 

Tip 15 de Abhayasara: Incorporando una fuente de inspiración en metta bhavana

En la primera grabación Abhayasara explica cómo incorporar una fuente de inspiración en la meditación metta bhavana, la segunda grabación es una meditación guiada de metta bhavana  para después seguir con el canto de el mantra del buda Amitabha.

Grabación 1: Tip inspiración en la meditación
 
Grabación 2: Meditación con Mantra

 

Tip Nº 16 de Saraha: Una atmósfera bella

Un tip de meditación en el que Saraha nos anima a darnos cuenta de lo importante de la atmósfera en que practicamos al momento de la meditación.

Grabación 1: Tip - Una atmósfera bella
 
Grabación 2: Meditación Guiada
 

Tip Nº 17 de Achalamati: Confianza, placer y gozo en la meditación

Achalamati habla en este tip, sobre la forma de mantener la confianza y así experimentar placer y gozo en nuestra práctica de meditación.

 
1ª grabación: tip Confianza, placer y gozo en la meditación.

 

2ª grabación: meditación guiada

 

Tip Nº 18 de Achalamati: Cosechando Ecuanimidad

Este tip es el final de la serie en la que Achalamati nos guia acerca de como reconocer los factores de Dhyana, atencion unificada, pensamiento inicial, pensamiento sostenido, arrobamiento y ecuanimidad como antidoto a los 5 obstaculos.

 

Grabacion 1: Cosechando Ecuanimidad

Grabación 2: Meditacion Guiada

 

Tip Nº 19 de Vayiranatha: Como trabajar con la ansiedad en la meditación

En este tip Vayiranatha habla de como identificar tipos diferentes de ansiedad y como trabajar con ellos. En la segunda grabación hace la introducción a una sesión de meditación para que sigas el tiempo que quieras. 

 
Grabación1: como trabajar con la ansiedad
 
Grabación 2: introducción a una sesión de meditación

 

Tip Nº 20 de Saraha: Meditacion por la Vida

Saraha, en este Tip nos invita a prestar atencion a esas preguntas  acerca de nuestra vida, nuestros planes y las cosas que queremos hacer antes de que dejemos este mundo. En la segunda grabacion nos guia a traves de una meditacion que puedes continuar el tiempo que desees

 

Grabacion 1: Tip meditacion por la vida

Grabacion 2: Meditacion guiada 

 

Tip Nº 21 de Abhayasara: Cuando los estados mentales inhabiles surgen de forma ineludible

Tip en el que exploraremos la transformación de Taṇhā en Chanda. Vale decir, hablaremos de canjear las fuentes inhábiles de placer por aquellas hábiles, que nos conducirán de la oscuridad a la luz; como una práctica especial del mettā bhāvanā

 
Grabacion 1: Tip Cuando los estados mentales surgen de forma ineludible

Grabacion 2: Meditacion guiada Metta Bhavana en 3 etapas

 

Tip Nº 22 de Saraha: Introducción a la Iluminación

En este tip Saraha nos acerca un poco más a la experiencia de la iluminación a través de la meditación. Este tip es el complemento de la charla del sábado con el mismo nombre y que nos introduce al tema de la muerte espiritual.

En la 2ª grabación comienza una sesión de meditación guiada.

 
Grabación 1: Tip Introducción a la meditación

Grabación 2: Meditación guiada

 

Tip Nº 23 de Achalamati: Trabajando la Experiencia de Dolor en la Meditación

Achalamati nos Habla en esta oportunidad, de como observar y trabajar en el momento de la meditación y con la ayuda del escaneo la sensación de Dolor o incomodidad (Dukkha) en el cuerpo físico. En la Meditación nos estará guiando, a través del escaneo corporal, a vivir la experiencia del Dolor y de la Realidad.

 
Grabación 1: Trabajando la Experiencia de Dolor

Grabación 2: Meditación Guiada Experienciar el dolor

 

Tip Nº 24 de Vayiranatha: Mara el Malvado en la meditación

La figura de Mara el Malvado -  que aparece en los textos antiguos como un demonio que quiere perturbar la meditación del Buda y sus discípulos - nos da una claves para trabajar con emociones fuertes durante la meditación.

Audio sobre Mara